우울하거나 힘이없을때 먹는 음식들

힘이 없을 때 먹는 음식들 추천

안녕하세요.

요즘 무더운 여름이 찾아오고, 복날이 오면서 많은 분들이 원기회복에 도움이 되는 음식들을 찾아 드시고 있습니다.

대표적으로 삼계탕과 보신탕이 있겠네요.

이번에는 이렇게 여름에만 찾아 먹는 보양 음식들 말고, 평소에도 힘이 없을 때 먹는 음식들을 추천해보려고 합니다.

우리가 힘이 없어지고 기운이 떨어지는 이유는 너무나도 다양합니다.

말 그대로 몸이 지쳐서 힘이 없는 경우가 대부분 이지만 의욕이 없거나, 잠을 제대로 못자거나, 외로움 느끼거나 등의 각자 다양한 여러가지 이유 때문에 정신적으로, 육체적으로 힘이 없을 수가 있습니다.

그래서 각자 이런 다양한 이유에 도움이 되는 음식들을 몇 가지 알려드리려고 합니다.

본인의 몸에 힘이 없는 이유가 무엇인지 잘 생각해보고, 해당되는 이유가 있다면 한번 추천하는 음식들을 드셔 보시길 바랍니다.

1. 피곤함이 많을 때 먹는 음식 - 딸기

많은 분들이 좋아하는 과일인 딸기 입니다.

대부분 기호성 때문에 찾아 먹는 과일이지만, 딸기는 쉽게 피로를 느끼는 분들의 체력과 원기 회복에 아주 탁월하게 도움을 주는 과일입니다.

딸기에는 비타민C와 안토시아닌 함유가 아주 풍부합니다.

안토시아닌은 꽃이나 과일들이 갖는 고유의 아름다운 색깔을 나타내게 해주는 구성성분 입니다.

그래서 딸기가 아주 예쁜 빨간색을 띄는 것입니다.

이러한 안토시아닌은 피로감을 느끼는 분들에게 생기를 주는데 아주 큰 도움을 줍니다.

피로함과 피곤함을 때문에 힘이드는 분들은 딸기를 한번 먹어보세요.

2. 근심과 걱정이 많을 때 먹는 음식 - 빵

지구에 없으면 안되는 음식 중 하나인 빵입니다.

저도 빵을 정말 좋아합니다.

탄수화물이 많이 포함된 음식들은 우리 몸의 세로토닌 분비를 촉진 시켜줍니다.

탄수화물 덩어리라고 불리는 음식 중에서 빵은 그 중 최고 입니다.

세로토닌은 뇌의 시상하부 중추에 존재하고 있는 화학물질 중 하나로, 신경전달물질 기능을 합니다.

우리의 기분을 좋게 하게나 안점감을 느끼게 해줍니다.

그래서 간혹 인터넷에서 우스겟 소리로 탄수화물을 끊었더니 우울해졌다는 글을 보셨을 겁니다.

이것이 생각보다 일리가 있는 말들입니다.

걱정과 근심이 많을 때는 빵에 꿀이나 쨈을 발라 드셔보세요.

기분이 한층 나아집니다.

3. 나쁜 생각이 들 때 먹는 음식 - 요거트 

간간히 간식으로 즐겨 먹는 요거트 입니다.

한 연구팀에 의하면 요거트 같은 발효식품에 들어있는 프로바이오틱스가 부정적이고 나쁜 생각을 억제시키고, 우울증을 예방하는데 좋다는 연구결과를 발표했습니다. 

프로바이오틱스는 우리 몸에 들어가면 건강에 좋은 효과를 가져다 주는 살아있는 균을 말합니다.

불가리아 사람들이 장수를 하는 특별한 이유 중 하나가 바로 이 프로바이오틱스 때문입니다.

아주 깨끗하고 좋은 유산균이 들어 있는 요거트에 견과류와 건과일을 넣어서 드시면 몸의 건강과 생각의 건강을 둘다 지킬 수 있습니다.

나쁜 생각이 들때는 좋은 음악을 틀어 놓고 요거트를 먹어보세요.

4. 우울 할 때 먹는 음식 - 초콜릿

초콜릿을 먹으면 우리 몸에서 엔드로핀이 많이 생성됩니다.

그러면 몸에 에너지를 돌게하고 우울함을 이겨내게 도와주며, 기분을 좋게하는 효과를 가져 옵니다.

그래서 많은 분들이 기분이 꿀꿀 하거나 우울하거나, 스트레스를 받을 때 단 음식들을 많이 찾습니다.

그리고 그 중에서 초콜릿을 가장 많이 찾습니다.

우울 할 때 초콜릿을 찾으신다면, 설탕이 많이 들어간 밀크/화이트 초콜릿 보다는 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 드시길 바랍니다. 

우울 하실 때는 카카오 함량이 높으면서 달달함이 어느정도 느껴지는 초콜릿을 먹어보세요.

5. 의욕이 없을 때 먹는 음식 - 연어

의욕이 없어지는 이유 중 하는 적은 일조량 때문입니다.

일조량은 우리가 밖에 나가서 활동할 때 햇빛으로 부터 얻는 에너지이며, 우리는 햇빛으로 부터 채내에 비타민D를 보충합니다.

하지만 직장을 다니거나 실내에서 주로 활동하는 사람들은 햇빛을 보기가 힘이 듭니다.

연어에는 우리가 햇빛으로 부터 얻을 수 있는 비타민D가 풍부하게 들어가 있습니다.

그리고 EPA, DHA, 오메가-3 등의 여러가지 영양성분도 함유되어 있어서 고혈압, 동맥경화, 심장병등의 질병 예방에도 좋습니다.

요즘 많은 분들이 연어를 찾아 즐겨 드십니다.

어쩌면 실내활동이 늘어남에 따라 몸에서 비타민D를 요구하다 보니 생기는 현상이 아닐까 생각이 듭니다.

연어를 드실 때는 구어 드시는 것 보다 훈제 셀러드로 드시는 것이 좋으며, 셀러드를 드실때 삶은 달걀을 같이 곁들여 드시면 의욕을 찾는데 더 큰 도움이 됩니다.

6. 잠이 안 올 때 먹는 음식 - 체리  

과일 중의 다이아몬드라고 불리는 체리는 활성산소를 억제하고 노화를 예방하는데 효과가 좋다고 합니다.

또한 우리 몸의 수면 주기를 조절하는 멜라토닌이 풍부해서 잠이 오지 않을 때 먹으면 상당히 좋은 수면 과일 입니다.

멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 불면증을 치료 하는데 사용되는 약물이기도 합니다.

체리는 맛과 식감이 좋아서 현재 많은 분들에게 사랑을 받고 있는 과일입니다.

평소에 잠을 제때 들지 못해서 몸에 힘이 없는 분들이 드시면 좋습니다. 

7. 힘이 없을 때 먹는 음식 - 꽃게

너무나도 맛있는 꽃게는 영양분도 아주 풍부한 착한 음식 입니다.

특히 꽃게에는 천연피로 해소제 라고 불리는 타우린 함량이 높습니다.

타우린은 아미노산의 일종으로 피로회복제, 자양강장제 등 에너지 드링크의 주성분 입니다.

 간의 부담을 줄여주면서 몸의 피로를 덜어줍니다.

그래서 꽃게를 드시면 피로를 회복해주고 칼슘의 운반과 근육의 움직임을 도와줘서 몸의 에너지를 늘리게 도와줍니다.

또한 꽃게는 다양한 음식으로 아주 맛있게 즐길 수 있는 제철 음식입니다.

꽃게를 드시고 맛과 영양분을 한번에 잡아보세요.

8. 슬플 때 먹는 음식 - 아이스크림

우리가 디저트로 자루 즐겨 먹는 아이스크림은 당분이 많아 혈당을 높여주고, 흡수가 빨라서 포만감이 금방 옵니다.

포만감과 함께 마음에 안정이 오고 부교감신경이 항진되고, 세로토닌 분비가 촉진 됩니다.

또한 다른 당분이 높은 음식과 다르게 아이스크림은 부드러운 식감 때문에 기분 또한 한층 더 좋아 집니다.

기분이 우울하고 슬퍼 힘이 없을 때는 달달하고 부드러운 아이스크림을 드셔보시길 바랍니다.

오늘은 이렇게 우울하거나 힘이 없을 때 먹는 음식들에 대해서 알아봤습니다.

오늘 소개한 음식들을 섭취하자마자 바로 완전한 효과를 나타내지는 않지만, 어느정도 효과가 있다고 하니 한번 생각 날 때 먹어보세요.

나름 먹는 즐거움만으로도 기분이 좋아지고 힘이 날 수도 있습니다.

역시 평소에 여러가지 다양한 음식을 골고루 섭취해야 신체적으로도 정신적으로 좋은 것 같습니다.

편식이 몸과 마음을 망칠 수도 있습니다.