[다이어트] 간헐적 단식 방법과 효과

간헐적 단식 방법과 효과

 

요즘 방송이나 커뮤니티, 미디어에서 간헐적 단식에 대한 이야기들이 많이 나오고 있습니다. 

대부분 다이어트가 주목적이며, 건강을 위해서 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그렇다면 간헐적 단식은 무엇이며, 그 방법과 그 효과 그리고 주의할 점에 대해서 알아보려고 합니다.

간헐적 단식

먼저 간헐적 단식의 뜻부터 알아봅시다. '간헐적'이라는 말은 '얼마 동안의 일정한 시간 간격을 두고 되풀이하는 것'을 의미합니다. 비슷한 말로 우리는 주기적 또는 단속적이라는 말을 자주 사용합니다. 간헐적 단식을 그대로 풀이하면 '며칠 동안 일정한 시간 간격을 두고 단식을 되풀이하는 것'을 뜻입니다.

 

가장 잘 알려진 간헐적 단식의 방법은 일주일 중 1~2일 정도는 16-24시간 굶어서 공복의 상태를 유지하며, 나머지 일수 동안은 아침을 걸러 하루 일상 동안의 공복을 유지하는 방법입니다. 

24시간을 단식할 경우 아침과 점심은 먹지 않습니다. 그리고 저녁은 평소대로 먹었던 데로 먹습니다. 나머지 일수 동안 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹습니다. 일정한 간격의 시간 동안만 단식, 즉 공복을 유지하는 것입니다. 지금까지 알려진 방법은 이렇습니다. 

생각보다 아주 쉬운 개념입니다.

 

하지만 주의할 점이 몇 가지 있습니다. 간헐적 단식을 실천하고 있을 때는 식사 외에 군것질이나 간식을 먹으면 안 됩니다. 군것질하는 맛으로 사는데 말이지요. 또한 한 번에 너무 많은 음식을 폭식하거나 과식하지 않습니다. 간헐적 단식의 목표는 일정한 시간 동안 공복감을 오랫동안 유지하는 것입니다. 왠지 사서 고생하는 느낌입니다.

 

간헐적 단식의 효과

사람 사는 게 먹고살자고 하는 건데, 사람들은 왜 이런 주기적인 단식의 개념에 빠지게 된 걸까요? 언론과 수많은 미디어에서 간헐적 단식의 효과를 자극적으로 많이 보여줬기 때문입니다. 

다이어트는 이제 진부한 개념이 되어버렸습니다. 그래서 많은 사람들은 새로운 방법에 더 집중을 하게 되는 겁니다. 따지고 보면 간헐적 단식도 다이어트 안에 있는 개념입니다. 하지만 신개념 신드롬을 불어 일으켜 이렇게 간헐적 단식에 이목이 모인 것입니다.

 

그렇다면 간헐적 단식의 효과가 있겠지요? 효과가 없으면 어떤 멍청한 사람이 이렇게 고생하면서 실천하겠습니까. 효과는 대체적으로 이렇습니다.

 

  ☞질병과 노화의 예방

 

☞비만을 예방하고 체중 감소의 효과

 

☞인슐린 수치 감소

 

☞IGF-1 호르몬 수치 감소

 

 등이 있습니다. 대부분 실천하는 이유는 당연히 체중 감소를 위한 다이어트 개념입니다. 

  

간헐적 단신의 주의점

 

하지만 역시나 많은 사람들이 이 간헐적 단식 방법에 대하여 반발을 하고 있습니다. 특히 아침 굶기를 실천하게 만드는 부분에서 입니다. 아침식사는 뇌의 활성화를 도우면서 집중력, 회복력, 기억력, 합승 능력 등을 향상하게 만들어 주며, 하루 일상의 추진력 같은 에너지원을 공급해 줍니다. 

특히 아침에는 뇌에 회전력을 도와줘야 하기 때문에 좋은 탄수화물을 먹고 아침을 시작하는 것이 좋다는 일반적인 상식입니다.

 

많은 사람들이 티비에 나오는 간헐적 단식으로 다이어트를 성공 하거나, 멋진 몸을 만드는 사람을 보고 무작정 단식만 하는 것에 문제가 생기는 겁니다. 

티비와 언론에서 비추는사람들은 절대로 간헐적 단식 만으로 몸을 만드는 것이 아닙니다. 

적절한 운동을 병행하며 한 끼 식사를 하더라도 균형이 아주 잘 잡힌 밸러스 식사를 합니다. 우리의 몸은 신체를 가동하는 데 있어 요구하는 영양소가 어느 정도 정해져 있습니다. 영양소 공급이 원활하게 일어나지 않으면 오히려 몸은 망가지게 됩니다.

 

간헐적 단식을 하더라도, 충분한 휴식과 적절한 운동을 병행하면서 한 끼 식사를 하더라도 영양소가 정말 균형화된 식사를 하셔야 몸에 무리가 가지 않고, 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

개인적으로 간헐적 단식은 비추천합니다. 많은 사람들이 그냥 무작정 따라지 않았으면 좋겠습니다. 아침은 거르지 마시고, 점심과 저녁 또한 잘 챙겨 드세요. 

아침에는 바나나 같은 좋은 탄수화물을 공급할 수 있는 과일과 견과류를 간단하게 먹으세요. 약간의 단백질을 함께 섭취하면 더 좋습니다. 

평소 식사 시에는 절대로 과식을 하지 않으며, 자극적이고 몸에 좋지 않은 음식을 최대한으로 피해 주세요. 그리고 과음과 흡연을 하지 않고, 조금의 운동을 실천한다면 누구든지 좋은 몸과 좋은 마음을 가질 수 있습니다.

 

미디어에 등장하는 사람들을 극단적인 시각으로만 보면서 너무 쉽게 따라가려고 하지 말고, 자신의 몸과 마음 상태를 잘 체크하고 더 좋은 방법으로 조금씩 실천하시길 바랍니다.

규칙적인 생활과 규칙적인 식사, 규친적인 운동이 좋은 몸을 만듭니다.