갱년기에 좋은 영양제 총정리

갱년기에 좋은 영양제 총정리

안녕하세요.

오늘은 갱년기에 좋은 영양제 총정리를 해보도록 하겠습니다. 여성의 난소는 평균적으로 35년 동안 배란과 생리현상을 반복하면서 활발하게 기능을 수행합니다. 그리고 점차 나이가 들어가면서 다른 장기의 기능이 저하되는 것과 같이 난소의 기능도 점차 저하됩니다. 그러면서 자연스럽게 폐경기가 오게됩니다. 폐경은 평균적으로 40~50대 초반에 시작하며, 40세 이상의 여성이 아무런 원인과 이유없이 1년동안 생리를 하지 않게되면 폐경을 의심하기도 합니다. 많은 분들이 혼동을 하시는데, 폐경전 수년과 폐경 후 약 1년 정도의 기간을 갱년기라고 합니다. 

갱년기에는 생리 불규칙, 안면홍조, 우울감, 무기력함 등 평소에 없었던 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 난소의 기능이 저하됨에 따라 여성에게 가장 중요한 호르몬인 에스트로겐의 양이 점차 감소를 하면서 폐경을 경험하게 됩니다. 갱년기는 평균적으로 3~5년 정도 지속이 되며, 개인의 차이에 따라 갱년기 기간은 모두 다 다르게 나타납니다. 갱년기에 나타나는 갱년기 장애는 여성으로써 삶의 질을 저하시키는 큰 요인이 되기 때문에 이 시기에 안전한 약과 필요한 영양제를 잘 선택하여 복용을 하셔야 합니다. 시중에 이미 많은 갱년기에 좋은 복합 영양제가 많이 있지만, 갱년기에 어떤 영양분들이 필요한지도 알아야 하기 때문에 영양제를 하나하나 설명하도록 하겠습니다.

1. 칼슘 및 마그네슘 복합 영양제

갱년기가 오기 시작하면 뼈도 약해지면서 신체에 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 특히 뼈의 강도가 점차 쇄약해지면서 쉽게 골절이 일어나는 골다공증을 필히 주의하셔야 합니다. 특히, 여성 같은 경우 남성과 다르게 폐경 후 골다공증을 많이 겪기 때문에 미리 예방을 하셔야 합니다. 골다공증을 예방 하기 위해서라면 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 마그네슘 복합제를 주기적으로 섭취를 해주시면 좋습니다. 시중에 다양한 칼슘 및 마그네슘 복합 영양제 제품들이 많이 있으니 자세히 알아보고 섭취를 하시길 바랍니다. 

2. 오메가-3 영양제

    

40대 이상의 여성분들에게 필수지방산 보충은 필수입니다. 필수지방산을 섭취하기 위해서 가장 간편하고 효과가 좋은 방법은 우리가 흔히 알고 있는 오메가-3 영양제를 섭취하는 방법입니다. 오메가-3는 고등어/참치/정어리/연어 등 어류에서 추출되는 EPA와 고등어/정어리/연어/해양조류 등 어류에서 추출되는 DHA가 있습니다. EPA는 효소의 도움을 받아서 체내에 DHA로 전환됩니다. DHA를 따로 섭취할 필요성이 있는 여성분들은 DHA가 강화되어 있는 오메가-3 영양제 제품을 선택하고 드시는 것이 좋습니다. 

오메가-3는 건조한 눈 개선/혈행 개선/혈중 중성지질 개선 등의 효과가 있으며, 필수지방산을 꼭 보충해줘야 하는 40~50대 갱년기 여성분들에게 좋은 영양제입니다.

3. 비타민E 영양제

 

갱년기에는 불면증/화끈거림/두근거림/식은땀 등의 다양한 불안증세가 나타나게 됩니다. 이러한 갱년기의 각종 증상을 완화시켜 주는 영양제가 바로 비타민E입니다. 비타민E는 세포의 노화를 막아주고 세포막을 유지시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 항산화 물질로 활성산소를 무력화시킵니다. 비타민E가 결핍되면 세포의 손상을 가져와 노화와 근육/신경세포의 손상까지 올 수가 있습니다. 에스트로겐 감소와 함께 세포의 노화가 일어나는 갱년기 여성분들에게 중요한 영양제입니다.

4. 비타민B 복합 영양제

수용성 비타민 중 하나인 비타민B는 여러종류가 있기 때문에 단일제제가 아닌 복합제제로 섭취를 합니다. 시중에 나온 비타민B 영양제 제품들도 다 복합제제 영양제들입니다. 아래에 짧게 각 비타민B의 주된 기능성을 나누어서 설명 하겠습니다.

비타민B1 → 탄수화물과 에너지에 대사에 필요합니다. 

비타민B2 → 체내 에너지 생성에 필요합니다. 

비타민B6 → 단백질 및 아미노산 이용에 필요하며, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상적으로 유지하는데 필요합니다.

비오틴/판토텐산 → 단백질/탄수화물/지방 대사와 에너지 생성에 필요합니다.

엽산 → 혈액생성과 세포에 필요합니다.

나이아신 → 체내 에너지 생성에 필요합니다.

아연 → 정상적인 세포분열과 정상적인 면역기능에 필요합니다.

셀레늄 → 유해산소로 부터 세포를 보호하는데 필요합니다.

이렇게 비타민B 복합제제에는 다양한 기능들이 있으며, 갱년기 여성에게 아주 중요한 영양성분입니다.

5. 리그난 영양제

많은 분들이 모르시는 리그난은 여성의 호르몬인 에스트로겐과 유사한 화학구조물을 가지고 유사한 역할을 하는 식물성 에스트로겐이며, 스테로이드 화합물입니다. 리그난은 당뇨병과 에스트로겐과 관련된 암 발생률을 감소킬 수 있기 때문에, 갱년기 여성들에게 아주 좋은 영양제입니다. 또한 골다공증을 예방하고 감소시키며, 여러가지 갱년기 증상들을 경감시키는데 큰 도움이 됩니다. 그 외에 여드름을 감소시켜주고 머릿결을 좋게 만들어 주는 등의 다양한 효과가 있습니다.

오늘은 이렇게 갱년기에 좋은 영양제 총정리를 해봤습니다. 현재 시중에서는 갱년기 복합 영양제를 따로 판매를 하고 있습니다. 특히 천연 성분 갱년기 영양제는 여성호르몬과 비슷한 역할을 수행해서 다양한 갱년기 증상들을 경감하는데 도움이 됩니다. 제가 오늘 설명한 갱년기에 좋은 영양제들을 복합적으로 복용할 시 서로의 상호작용이 일어나지 않도록 주의하셔야 하니 전문가와 꼭 상의해서 복용하시길 바랍니다.

갱년기 여성분들 모두 화이팅입니다.