아르기닌 복용법과 부작용 주의사항 전부 알려드립니다.

최근에 많은 분들이 아르기닌을 챙겨드십니다. 특히 평소에 운동을 많이 하시는 분들, 평소에 피로를 많이 느껴 활력이 필요하신 분들, 피로 회복을 원하시는 분들, 임신을 준비하시는 분들이 1순위로 뽑는 영양소가 바로 아르기닌일 것입니다.

 

아르기닌 같은 경우 NO를 형성하여 혈관을 확장하고, 심장 질환 예방에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다. NO는 우리가 알고 있는 "노!"가 아닙니다.

 

그런데 어찌 된 일인지 아르기닌 영양제 주의사항을 보시면 심근경색이 있거나 관상동맥 질환이 있는 사람의 경우 복용하지 말라고 적혀 있습니다. 뭘까요? 심장질환 예방에 좋다고 했는데, 심장질환이 있으면 먹지 말라고 합니다. 궁금하신 분들은 제가 아르기닌에 대해서 아주 자세히 설명해드릴 테니 잘 읽어보시길 바랍니다.

 

1. 아르기닌 영양제란?

운동하시는 분들이 많이 챙겨드십니다.

먼저 아르기닌은 굉장히 복잡한 과정을 거쳐서 합성되는 비필수 아미노산입니다. 일종의 단백질이지만 우리 몸에서 합성되는 양이 상당히 적기 때문에 따로 섭취해 주는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 아르기닌의 일반적인 생리학적 기능은 혈관 내피세포에서 NOS라는 효소에 의해 NO를 형성하고, NO가 혈관을 확장해서 혈류의 흐름을 좋게 만듭니다.

 

이로 인하여 혈압이나 심장 기능에 도움이 되는 것입니다. 또한 임신 시 착상에 도움,  운동 시 운동 능력 증진이나 펌핑감을 한층 더 올려주는 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다.

 

하지만 몸의 감염이나 병리적 상황에 빠지면 아르기닌은 면역 세포에서 INOS라는 효소에 의하여 활성산소인 '포록신나이트라이트'를 만들어 염증을 유발합니다. 즉, 적절한 염증으로 면역 도움이 된다는 것입니다. 그리고 '알기나제'라는 효소에 의하여 세포를 리페어하는 물질을 만들어 상처 치유에 도움이 됩니다.

 

아르기닌은 근육 매스를 증가시키는 효능이 있습니다.

아르기닌의 효능은 더 있습니다. 단백질의 대사 물질인 암모니아의 배설에도 관여하기 때문에 아르기닌이 해독에도 좋다고 알려져 있는 것입니다. 성장 호르몬인 IGF-1의 분비를 촉진해서 근육 매스를 증가시키고 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 

하지만 위와 같은 효과는 몸의 생리적 균형을 잘 갖춰 지낼 때에 해당되는 이야기입니다. 만약 아르기닌이 부족하거나 만성적 감염이나 산화적 스트레스에 계속 시달리게 될 경우 이 아르기닌은 염증 과정에 계속 사용되기 때문에 우리가 일반적으로 원하는 혈류 흐름과 확장의 작용은 굉장히 줄어들 수 있다는 것을 의미합니다.

 

반대로 아르기닌이 좋다고 너무 과도하게 섭취할 경우 내 병리적 상황에 따라 오히려 활성산소를 더 유발할 수도 있다는 것을 의미이기도 합니다. 그렇다면 어느 정도의 아르기닌을 섭취해야 할까요?

 

2. 아르기닌 섭취량, 복용량

아르기닌은 FDA로부터 일반적으로 안전한 GRAS 등급을 받았지만 사실 용량에 대해서는 딱 정해진 기준이 없습니다.

 

일반적으로 남성분들은 4~5g 정도까지 많이 드십니다. 아르기닌의 용량과 부작용에 대한 연구를 찾아보니 연구마다 아르기닌의 사용 용량은 전부 달랐지만 최대 하루 20g 정도까지는 큰 부작용 없이 사용할 수 있었다는 연구가 결과가 있습니다.

 

그래서 시중에 판매되는 보충제에 들어간 약 500mg~5000mg까지는 제품에서 권고하는 용량과 방법대로 먹게 되면 큰 부작용은 대부분 발생하지 않습니다. 하지만 그럼에도 불구하고 아르기닌을 드실 때 주의할 부분이 있습니다. 내용을 잘 참고하시길 바랍니다.

 

3. 아르기닌 부작용과 주의사항

아르기닌 부작용과 주의사항을 잘 보시길 바랍니다.

①위장 장애

일단 가장 흔하게 발생하는 것이 바로 설사와 복부팽만, 메스꺼움 등과 같은 위장 장애 증상들입니다. 공복에 많이 먹을 경우 이러한 증상들이 흔하게 나타납니다. 이러한 증상이 나타날 경우 아르기닌의 복용량을 줄여야 하며, 그럼에도 불구하고 지속적으로 설사를 할 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

그리고 아르기닌 자체가 워낙 냄새가 고약해서 또 섭취 시 비위가 상하는 경우도 많습니다. 이런 경우에는 액상 형태로 드시는 것이 섭취를 하는데 좀 더 좋을 수 있습니다.

 

②통풍과 신장 기능이 떨어지신 분들은 섭취 주의

일반적으로 아르기닌 자체가 통풍이나 신장의 기능을 직접적으로 망가트리지는 않습니다. 다만, 이미 통풍이 있거나 신장 기능이 떨어져 단백질 섭취에 주의가 필요하신 분들은 아르기닌도 아미노산이기 때문에 섭취 시 반드시 주의하셔야 합니다. 

 

③헤르페스가 자주 생기는 분들은 섭취 주의

체내 아르기닌과 라이신의 비율이 헤르페스 발병에 영향을 줍니다. 아르기닌의 비율이 높아질수록 헤르페스 바이 러스도 쉽게 발병된다고 합니다. 미국 메이오 클리닉에서도 헤르페스 바이러스가 있을 경우 아르기닌 복용에 주의하라고 명시되어 있습니다.

 

물론 아르기닌을 섭취한다고 해서 없는 헤르페스가 생기는 것은 절대로 아닙니다. 몸의 상태에 따라 원래 보유하고 있는 분들이 발생하는 빈도수에 영향을 끼칠 수 있다는 것입니다. 헤르페스가 있는 분들이 아르기닌을 꼭 섭취해야 된다면 라이신과 함께 섭취하는 것을 권장합니다.

 

④심장 마비를 겪은 고령의 환자분들

 

원래 아르기닌 대사물질인 NO가 혈관 확장을 통해 심혈관계 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있고, 이그나로 박사는 이 연구 내용으로 노벨상까지 받으셨습니다. 그런데 2006년 한 연구에서 아르기닌이 심장마비 후 심장 기능 개선에 도움이 되는지 실험을 해봤는데, 78명의 투여 환자 중 6명의 환자가 사망하는 일이 발생합니다.

 

이후 연구는 바로 중단되었습니다. 실험 자체가 이미 심장마비를 겪은 고령 환자분들에게 나온 결과이므로 모든 사람에게 적용할 수는 없지만, 이미 동맥이 매우 경직되어 있는 고령 환자의 경우 심장마비 후에 아르기닌을 이용한 치료가 심장 쇼크를 더 악화시킬 수 있다는 것이 지적된 연구였습니다.

 

그래서 외국 사이트에서 판매되고 있는 아르기닌의 주의사항을 보면 "심근경색이 있거나 관상 동맥질환이 있는 사람의 경우 복용하지 마십시오"라는 문구가 적혀있습니다. 따라서 이미 심근경색을 겪었거나 관상동맥 질환이 있으신 분들은 아르기닌을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 아르기닌이 탈모를 유발한다?

아르기닌이 정말 탈모를 유발할까요?

아르기닌과 관련된 가장 핫한 부작용 이야기는 바로 탈모일 것입니다. 특히 남자가 아르기닌을 먹으면 남성형 탈모가 심해질 수 있다는 이야기들이 많이 돌고 있습니다. 하지만 이에 관하여 많은 정보를 찾아보셔도 아르기닌이 탈모를 유발한다는 연구 결과는 볼 수 없을 겁니다. 반대로 혈류 흐름과 확장으로 모발의 성장에 도움을 주어 탈모치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과는 찾을 수 있습니다.

 

아르기닌이 탈모를 유발한다는 루머가 퍼진 이유는 아르기닌이 IGF-1을 증가시키고, 이로 인하여 활성형 테스토스테론 즉, 탈모를 유발하는 호르몬으로 알려진 DHT가 증가되어 남성형 탈모가 더 유발된다는 소문에서 퍼진 것으로 보고 있습니다.

 

하지만 이에 대한 근거는 매우 미약하며, 아르기닌을 섭취한다고 해서 몸에서 변화되는 호르몬의 양도 알 수 없을뿐더러, 증가한다고 하더라도 탈모까지 증가시킬 수 있을 정도로 활성형 테스토스테론을 증가시키지는 않습니다. 아르기닌을 먹고 탈모를 유발할 수 있다는 것은 잘못된 정보라고 생각하시면 됩니다.

 

5. 아르기닌과 궁합이 좋은 영양제 확인

 

아르기닌 영양제과 함께 먹으면 좋은 영양제들을 소개해 드리겠습니다. 광고는 아니기 때문에 상표를 가려서 소개해드린 점 양해 부탁드립니다. 참고하신 다음 아이허브 같은 영양제 플랫폼에서 찾아 자세히 보시면 될 것 같습니다.

 

①시트룰린

시트룰린 영양제입니다.

아르기닌, 시트룰린, 오르니틴은 같이 다 얽혀 있으며 그중에서 특히 시트룰린은 연구가 많이 되어 있습니다. 아르기닌, 시트룰린 단독 사용과 두 가지 조합물의 NO 형성에 대한 연구를 살펴보면 시트룰린과 아르기닌을 함께 복용하면 단일 아미노산의 투여량 보다 혈장에서 NO 생체 이용률을 증가시켰고, 혈류가 유의하게 더 증가되었다고 합니다.

 

②아연

아연 영양제입니다.

아르기닌은 임신 준비를 하는 여성분들이나 남성분들의 건강에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 남성분들의 경우 좀 더 남성적인 활력을 느끼고 싶다면 정자의 생성과 운동성에도 도움이 된다고 잘 알려져 있는 아연을 추가해서 섭취해보시길 바랍니다. 그러면 시너지 효과를 보실 수 있습니다.

 

③활성 엽산 MTHF

활성 엽산 영양제입니다.

아르기닌은 NO를 만들 때 BH4라는 보조효소가 필요합니다. 이 BH4는 메틸레이션 회로에 관여하며, 특히 엽산 회로도와 관련이 깊습니다. 따라서 활성형 엽산을 같이 드시면 좋습니다. 또한 메틸레이션 회로도는 다양한 비타민B 군과 얽혀있으므로 비타민B 복합제를 함께 드셔도 좋습니다.

 

④피크노제놀

피크노제놀 영양제입니다.

피크노제놀 역시 NO를 생성하는 효소를 증가시켜서 NO 합성량을 늘려줍니다. 따라서 NO 전구물질인 아르기닌을 체내에 공급해 주고 이를 또 잘 합성하게 도와주는 피크노제놀을 같이 복용하시면 상승 작용을 볼 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 아르기닌에 대해서 알아보았습니다. 그냥 몸에 좋다고 이것저것 무분별하게 아무 영양제나 막 드시지 마시고, 정말 나한테 필요한 영양제인지 내 몸에 해가 되지는 않는지 등에 대해서 자세히 알아보고 드시는 것을 권장해드립니다.

 

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